أكثر 10 فواكه وخضروات غنية بفيتامين سي

يعد فيتامين سي من أهم الفيتامينات اللازمة للجسم، حيث يعمل على تجديد الخلايا، والمحافظة على حيوية الأوعية الدموية، ومرونة الغضاريف، ويدخل أيضا في تكوين الدوبامين، والهرمونات كالتيروزين، ويعتبر من أقوى مضادات الأكسدة، ويقاوم الخلايا السرطانية عن طريق تثبيط أكسدة الخلايا في الجسم، ويمثل حوالي 60مجم من احتياجات الجسم اليومية لفيتامين سي.

ومن أهم الفواكهة الغنية بفيتامين سي:

الجوافة:

تحتوي ثمرة الجوافة(55جم) الواحدة على حوالي 125.6 مجم من فيتامين سي، وكل 100 جرام من الجوافة يحتوي على228.3 مجم من فيتامين سي، وكوب العصير (165جم) من الجوافة يحتوي على 376.7مجم من فيتامين سي.

  

الكيوي:

تحتوي ثمرة الكيوي(69جم) على حوالي 64 مجم من فيتامين سي، وكل 100جرام تحتوي على92.7 مجم، وكوب أو شرائح من الكيوي (180جم) يحتوي على 166.9 مجم من فيتامين سي.

 

الفراولة:

ثمرة فراولة (18 جم)ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 10.6مجم من فيتامين سي.

100 جم من الفراولةـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ58.8 مجم من فيتامين سي.

كوب أو شرائح (166جم )ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــ97.6 مجم من فيتامين سي.

 

الفواكه الحمضية كالبرتقال:

ثمرة برتقال(131 جم)ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ69.7 مجم من فيتامين سي.

100 جم من البرتقال ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ53.3 مجم من فيتامين سي.

كوب أو فصوص (180جم)ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ95.8 مجم من فيتامين سي.

 

فاكهة البابايا:

ثمرة البابايا (157جم)ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ95.6 مجم من فيتامين سي.

100 جم من الباباياــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ60.9 مجم من فيتامين سي.

كوب أو قطع (145جم)ـــــــــــــــــــــــــــــــــــ88.3 مجم من فيتامين سي.

ومن أهم الخضروات الغنية بفيتامين سي:

الطماطم:

2ثمرة الطماطم (246جم)ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــ56.1 مجم من فيتامين سي.

100 جم من الطماطم ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ22.8 مجم من فيتامين سي.

كوب(240 جم) طماطم ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ54.7 مجم من فيتامين سي.

 

الفلفل الرومي الحلو:

ثمرة فلفل(186جم)ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ341.3 مجم من فيتامين سي.

100 جم من الفلفل ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ183.5 مجم من فيتامين سي.

شرائح (52جم)ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ95.4 مجم من فيتامين سي.

 

السبانخ:

100 جم من السبانخ ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ120 مجم من فيامين سي.

شرائح مقطعة (67جم)ــــــــــــــــــــــــــــــ 80.4 مجم من فيتامين سي.

 

البازلاء:

100 جم من البازلاء ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ60 مجم من فيتامين سي.

كوب من البازلاء(63 جم)ــــــــــــــــــــــــــ37.9 مجم من فيتامين سي.

 

البروكلي:

100 جم من البروكلي ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 89.2 مجم من فيتامين سي.

 شرائح من البروكي(92جم)ـــــــــــــــــــــــــــــــ 81.2 مجم من فيتامين سي.

 


صحة بوست